Edna Paz

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Utilizaciòn Adecuada Del Computador.


Utilizaciòn Adecuada Del Computador.Publicidad Marketing Comunicacion Social Locucién Profesional

Edna Paz
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En la nueva era digital y de la inteligencia artificial la computaciòn y la informàtica se han convertido en parte esencial en el diario vivir de los seres humanos; y la utilizaciòn adecuada del computador (PC, tablets, laptops, notebooks y telèfonos mòviles) es prescindible para evitar daños a la salud en general.  Existen maneras en que usted puede reducir riesgos y las posibilidades de desarrollar problemas de salud por el uso inadecuado de èstosHe aquì algunas sugerencias.


  • Cheque el lugar de su àrea de trabajo para asegurarse de que puede sentirse còmodo.  No desearà estirarse para alcanzar el teclado de su computador.
  • Verifique la altura correcta de su silla y los soportes de los brazos.  Mientras està sentado, sus pies deben descansar sobre el piso o suelo. 1. Coloque los dos pies juntos; 2. Coloque un pie delante el otro, manteniendo las rodillas unidas; 3.  Coloque el empeine o parte superior de uno de sus pies sobre el talòn del otro pie.; 4.  Puede cruzar sus piernas, siempre y cuando mantengan su cabeza, cuello y tronco erectos, y un pie reposando sobre el piso o suelo.  Y tanto su cabeza, cuello y tronco deben permanecer en posicòn erguida para evitar problemas lumbares o daños en la columna vertebral.  
  • Es importante aprender el teclado de su computadora, no solamente para ser màs veloz al momento de tipear, evitando pausas innecesarias para ver el teclado; sino que tambièn, para evitar dolores musculares en su cuello.
  • Si utiliza un mouse, recuerde que èste debe manejarse siempre con el lateral externo de la palma de su mano para evitar problemas en sus muñecas, y evitar callosidades, asperezas o manchas en esa àrea, debido a la fricciòn repetitiva.
  • La posiciòn correcta de sus manos y dedos sobre el teclado harà una gran diferencia, no solamente en la velocidad rìtmo y efectividad de su tipeo, sino que tambièn, para la salud de sus manos, evitàndo el sìndrome de la computadora, conocido desde la dècada de los años 80.
  • Verifique que tiene suficiente iluminaciòn mientras trabaja para no forzar la vista.  Si es usted una persona que debe utilizar el computador la mayor parte de sus horas de trabajo; entonces es aconsejable adquirir espejuelos con filtro azul para evitar el cansancio y proteger su vista.  El monitor de su computador debe estar a una distancia adecuada, y debe contrastar la iluminaciòn, de acuerdo a sus necesidades.  Lo correcto es que la iluminaciòn de su habitaciòn o àrea de trabajo irradie desde la parte posterior, y desde un punto màs alto a la ubicaciòn de su cuerpo y su monitor (techo, cielo raso suspendido).  Ademàs, el monitor no debe estar ubicado en una posiciòn ni màs alta que deba levantar su cabeza o desde un punto màs bajo que deba inclinarla.  Lo ideal debe ser mover los ojos, solamente.
  • Planifique breves pausas en su dìa de trabajo; sin moverse de su àrea, siempre y cuando tenga la posibilidad de hacerlo.  
  • Cuando realice esas breves pausas, recuerde mirar fijamente hacia otro lado y cierre sus ojos momentàneamente para descansar la vista.
  • Baje y relaje los brazos y mueva cada parte de su cuerpo mientras se mantiene sentado.
  • Gire despacio y lentamente su cabeza de izquierda a derecha y viceversa; tambièn, hàgalo de adelante hacia atràs.  Vuelva a la posiciòn normal.  Son parte de los ejercicios de calentamiento y relajaciòn que realizamos en los gimnasios.
  • Levante los brazos y estìrelos, luego vuelva a la posiciòn normal.  Y mientras realiza estos movimientos, respire profundamente, procurando llenar su vientre bajo, y luego exhalando lentamente. Este ejercicio de respiraciòn ayuda a oxigenar su organismo, promoviendo el relajamiento de sus mùsculos y su mente.
  • Una sus manos, entrelazando los dedos en la parte trasera de su cuello, uniendo los codos lo màs que pueda; y luego sepàrelos lo màs que pueda, regrese a la posiciòn normal.  Tambièn, debe cerrar las manos apretando en forma de puño, y luego abrirlas. Primero lentamente, y luego ràpidamente.  Debe ademàs, mover los dedos uno a uno como si estuviese tocando una trompeta.  Otro sano ejercicio para sus manos es rotar las manos a la altura de las muñecas, procurando realizar movimientos en forma de cìrculos. Primero hacia adentro, y luego hacia afuera.  Todo èsto, le ayudarà a la relajaciòn de sus manos, y a la circulaciòn de la sangre, evitàndo cualquier tipo de cansancio o adormecimiento en sus dedos.
  • Sentado, erguidamente, estire sus piernas, y luego flexione las rodillas.  Repita este ejercicio varias veces.  Coloque las plantas de sus pies sobre el piso o suelo, manteniendo las piernas unidas, y repita varias veces el movimiento de puntas (dedos) a talòn.  Luego, realice la rotaciòn de sus pies a la altura de los tobillos, procurando hacer un cìrculo. Primero hacia adentro, y luego hacia afuera.  Repìtalos varias veces.  Estos ejercicios ademàs de relajarle los pies, tobillos y pantorrillas, ayudaràn a la irrigaciòn sanguìnea en sus piernas, evitando cansancio, pesadez, adormecimiento, y evitando las horribles y dolorosas arañitas y vàrices, que no solamente afecta a las fèminas, sino que tambièn a los caballeros.
  • Cada vez que le sea posible, sentado con el tronco de su cuerpo en posiciòn erguida, coloque las palmas de sus manos sobre sus rodillas con los codos hacia afuera, ahora respire profundamente, flexione su tronco, contraiga sus mùsculos abdominales, y encorvando su espalda (como hacen los gatos al estirarse), con la cabeza a nivel de sus rodillas, con sus manos toque las puntas de sus zapatos. Vuelva a su posiciòn normal y exhalando lentamente por la boca.  Respire profundo por la narìz y exhale lentamente por la boca.  
  • Tanto como le sea posible, pòngase de pie en posiciòn erguida con los mùsculos del vientre bajo contraìdo o dentro, y procure contraer todos los mùsculos de su cuerpo, incluyendo glùteos y extremidades.  Mantèngase asì, contando mentalmente hasta cinco (5).  Relàjese, vuelva a repetirlo.  ¡Estarà listo para continuar con su trabajo!  Recuerde que al inspirar debe hacerlo por la narìz, y al exhalar debe hacerlo por la boca, siempre procurando llenar su abdòmen bajo de aire, hasta que se infle.

En resùmen, asegùrese de que su àrea de trabajo sea confortable, y de aprender a utilizar las breves pausas para aliviar la tensiòn fìsica y mental, ademàs de oxigenar su cerebro y relajarse.

Es importante mencionar que los fabricantes de los computadores y aparatos inteligentes proveen sugerencias acerca de la manera adecuada de utilizarlos, y tambièn, de como evitar riesgos y daños por el uso inadecuado de èstos.  Y si usted es un amante de la televisiòn, y adicto a estos aparatos, le reitero que èstos deben utilizarse con una luz encendida en su habitaciòn, preferiblemente blanca, y con los vatios adecuados.  "Recuerde mantener estos aparatos o devices lo màs lejos posible al momento de dormir o descansar".  Te invito a visitar el link de wikipedia para que conozcas màs acerca del "Sìndrome Visual Informàtico".

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